低血圧と貧血、タバコに含まれる有害物質

低血圧は文字通り血圧が低いこと。
最高血圧が100㎜hg以下、最低血圧は60㎜hg以下とされています。

低血圧は比較的若い女性に多いのですが、この理由は女性ホルモンが関係していると考えられています。

低血圧であっても不快な症状がない人もいますが、全身に血液が届かない状態により、倦怠感やめまい、頭痛、肩こり、食欲不振などの症状が現われてくることが特徴です。

しかし、サウナやお風呂で血管が拡がったことで起こる一時的な低血圧であれば、そんなに心配することはありません。

立ちくらみやめまいのときは安静にして横になっていれば、血圧が安定するにつれ症状は治まっていきます。

貧血は「血液の質」の問題。

貧血は、赤血球の減少、ヘモグロビン値の低下などにより酸素を運搬する能力が低下している病気の総称であり、いわば「血液の質」の問題です。

貧血は身体の酸欠状態であり、様々な不調が現れます。

貧血で最も多いタイプが「鉄欠乏性貧血」です。

身体の鉄分が不足するとヘモグロビンが生成されず、ヘモグロビン不足により酸素運搬能力が低下します。

とくに女性は月経による出血があるために貧血になりやすいですから、鉄分が不足しないように積極的に摂取しましょう。

鉄分の含有量

鉄分が多い食材は、豚レバー、鶏レバー、かつお、いわし、カキ、あさりなどです。

これらは吸収が良いヘム鉄ですのでとくにおススメの食材です。

また豆類、青菜、乳製品に含まれる鉄分は非ヘム鉄といって、身体への吸収率がよくありません。

鉄は身体に吸収しにくい栄養素ですので、ヘム鉄と一緒にタンパク質やビタミンＣを含む食べ物を食べると吸収率が高まります。

また裏技というほどではありませんが、鉄の鍋やフライパンで調理すると出来上がった料理の鉄分が増えます。