急な腰痛に襲われた際の応急処置～身体のこりが気になる方は交流磁気でほぐそう～

突然、想像もしない激痛が走るギックリ腰。驚きのあまり、立っていられなくなるケースもある程です。このギックリ腰の正式名称は急性腰痛と言い、腰に負担が蓄積されると誰にでも起こります。

急な腰痛に襲われたときは、変に腰をひねったり腰周辺を押したり揉んだり、力を加えないようにしましょう。まず、応急処置ができる場所を探し、できれば仰向けになって膝を立てるような姿勢を維持してください。腰痛が引くまでは、安静にしておく必要があります。

次に、痛む部位を氷水が入ったアイスバッグで15分程冷やします。痛む部位を冷やすのは、ギックリ腰が炎症を伴うケースが多いからです。「15分冷やしたら1時間様子を見る」を繰り返し、痛みが引いてきたら腰をゆっくり少しずつ動かしましょう。

ひと通り応急処置を終えて、痛みが和らいできましたら、無理のない範囲で身体を動かすストレッチを行いましょう。軽いストレッチで筋肉を伸ばすと緊張が解かれ、圧迫していた腰周辺の血行も元に戻ります。

ストレッチの例を挙げますと、腰の位置よりやや高めの台に腰かけ、そのまま仰向けになる方法です。台に腰かける際は踏み台を利用し、台の上には頭と腰にあてるタオルを用意してください。

仰向けに寝ましたら、足元の踏み台を外し、自分の脚の重みを利用して腰周りを伸ばします。キープする時間は5～6分です。まだ腰痛が気になるようでしたら、家族に補助役を頼みましょう。

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